od czego zacząć

witam! mam 17 lat, plec zenska chce uprawiac kulturystykę, jednak nie wiem od czego zaczac niestety, nie znam sie az na tyle - a kazdy musi kiedys zaczac. Dodam jeszcze ze jestem wegetarianką, chce dostac odpowiednia diete na mase itd.. o ile to w ogóle mozliwe. zalezy mi głównie na zwiększeniu sily i wytrzymalosci, same miesnie to juz 2go rzędna [...]

[...] Ale koniec chwalenia się (hihi), czas na trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 treningu, plecy ok.15, barki ok.12 i chciałbym rozpocząć HST, lecz nie wiem od czego zacząć..Wiem że muszę zmierzyć moje maxy na 15,10,5 (co to negatywy?), odpocząć tydzień i zabrać się za trening (tak zrozumiałem). Znalazłem przykładowy trening tutaj [...]

[...] bardziej spaprać no ale skoro są dostępne w zwykłych sklepach to chyba ok. Tak czy inaczej podsumowując pytam czy warto takie coś brać i jak już to polecicie coś fajnego od czego zacząć. Z góry dzięki. Ps. Dieta jest ogarnięta więc nie piszcie mi że muszę mieć super dopiętą diete bo mam i nie ma tu co dyskutować. Ps.2 Jak znacie jakieś inne [...]

Trenujesz pole dance i chcesz wzmocnić ciało treningiem siłowym, ale masz pełno obaw i nie wiesz od czego zacząć? Nie ważne ile masz lat, nie ważne czy wcześniej ćwiczyłaś siłowo. Nasz program, to świetna okazja dla Ciebie na zyskanie nowego doświadczenia, umiejętności i poprawę siły niezbędnej do wykonywania coraz trudniejszych figur na rurce. [...]

Elo !!! a wiec tak mam 16lat waga 53kg wzrost 171 chce zaczać chodzic na siłke ale nie wiem od czego zaczać potrzebuje tak ćwiczyc żeby przybrać ba masie ale nie wiem za bardzo jak ? moge jeść bardzo dużo a nic nie przytyje mam brac jakieś odżywki typu gainer ? jak ćwiczyc i co jeść i czy moge zaczać teraz ćwiczyc jak jest gorąco ? czy poczekac do [...]

[...] na siłowni. Głównie zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej, brzucha oraz bicepsa. Siłownie mam na godzinę dwa razy w tygodniu (wtorek i środa). W ogóle nie mam pojęcia od czego zacząć, więc zwracam się do Was. W domu zacznę robić 6 Weidera i brzuszki. Może także pompki. Chciałbym abyście dobrali mi jakiś plan. Nie mam zamiaru brać tego jakoś [...]

Witam. Mam 17 lat na siłownię chodze od końca lipca 2013 roku do tego momentu bez żadnych odżywek jednak chciałbym od czegoś zacząć aczkolwiek nie wiem od czego zacząć proszę o poradę. Typ budowy : endomorfik , 178 cm wzrostu , Na suplementy mam 100 zł teraz jestem na planie pompy 3 razy w tygodniu .

[...] większa siła, gibkość i rozciągnięcie , oraz szlifowanie umiejętności bokserskich. a w późniejszym czasie masa do 65kg. Sprzęt: Full osprzęt, siłownia, worki, maty Od czego zacząć powrót po tak dużej przerwie? Dodam że jestem świeżo po urazie stawu skokowego (skręcenie) i narazie chciałbym aby treningi były lekkie stopniowo zwiększając [...]

[...] brzucha kiedy zdejmę koszulkę + mocniejsze kopnięcie w piłkę ;) Oczywiście to wszystko będę kontynuował przez kolejne miesiące jak i lata :) Lecz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Siostra poleciła mi te forum i stwierdziła, że są osoby, które pomogą mi :) No to czas troszkę informacji o mnie Zdjęcie sylwetki (mile [...]

[...] cykl od Enana z turą a potem przejść na propka z winem. Mam 2x 250 enanthatu, 200tab tury, 20 testo rapida i 200tab wina. Proszę o radę jak najlepiej rozłożyć ten cykl i od czego zacząć. Na samym propie(50mg e2d) rok temu udało mi się osiągnać 91kg i 8,6%bf. W tym roku chciałbym spróbować zejść na 7%. Planowałem zrobić to w taki sposób: enan 1-6 [...]

[...] inne cardio, tabata. Jestem osobą szczupłą (chudą to lepsze określenie), a zależy mi na tym by wywalczyć wysportowane i estetycznie umięśnione ciało. Nie wiem tylko od czego zacząć. Moja dieta to głównie białko i tłuszcze, węgle stanowią najmniejszą część, co chyba jest dużym błędem. Dziennie dostarczam ich zaledwie 100g, przy czym pracuje [...]

[...] zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , ile razy dziennie po ile godzin Dzieki za odp.

Witam. Zamierzam zacząć przygodę z suplementami, jakaś kreatyna, białko lub coś w tym stylu. Tylko nie wiem od czego zacząć i jak to łączyć. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ok 75 kg. Chciałbym przybrać na masie kilka kilo i trochę więcej siły. Przydało by się coś na większą pompę na treningu. Trochę czytałem o GASPARI NUTRITION SUPER PUMP 250, [...]

[...] jakaś dieta...? Jak mam rozłożyć to na codzienne partie treningu, czyli np. poniedziałek bieganie + siłownia itp.,itd. Moje parametry: - Waga 77 kg - Wzrost 181 cm - 23 lata Napiszcie co jeszcze wam trzeba i proszę o pomoc bo nie wiem od czego zacząć. Dziękuję z góry za pomoc. P.S. Zapomniałbym, w rolę wchodzą odżywki i tym podobne :-PP

[...] ale no wlasnie ale po pierwsze mam nadmiary skory na bicepsach kilka centymetrow zwisu i klatka jak u 16latki:P prosze o pomoc w kilku kwestiach chce zbudowac klatke od czego zaczac? poprostu chcial bym zeby bardziej meska przypominala:) podbudowac rece i brzuch tu skupiam sie na 6 weidera i lawce glownie w celu pozbycia sie nadmiaru skory [...]

Witam wszystkich. Mam prośbę mam zamiar zacząć poważnie wziaść się za siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem od czego zacząć Mam 17 lat ważę 58 kg, mam 170 cm wzrostu . Mój cel to uzyskać trochę więcej masy . Nie mam żadnej specjalnej diety jem praktycznie wszystko i ciężko mi przytyć(troszkę za mało jem i jem nieregularnie). Co mam [...]

Siemka. Z okazji zbliżającej się wiosny postanowiłam wkońcu zmotywowac się i zrobić coś ze sobą ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Dlatego zwracam się do bardziej zaawansowanych o pomoc. Na początku może opiszę siebie i swoje wcześniejsze doświadczenia z odchudzaniem i ćwiczeniami. Otóż mam prawie 25 lat,168 cm wzrostu i aż wstyd przyznać 90 kg [...]

[...] i "boczkach". Zastanawiam się co z tym zrobić, nie mogę chyba rozpocząć redukcji, bo spalę resztki mięśni, a dieta na masę może mnie jeszcze bardziej otłuścić. Co robić? Od czego zacząć? Dodam, że od miesiąca ćwiczę 3x w tyg (2x na siłowni), oprócz tego mam zamiar grać w kosza, biegać przed śniadaniem i jeździć na rowerze 2-3x tydzień. Odżywiam [...]

[...] : Bieznia, A6W, Brzuszki Czwartek : Hantle, Pompki, Drazek (podchwyt,nachwyt) Piatek : Bieznia, A6W, Brzuszki Sobota : Nd jakis basen, ogolnie odpoczynek Szczegoly Bieznia : Trening interwalowy minuta sprintu, minuta chodu tak przez okolo 30min - 40min A6W : tu bym prosil o mala pomoc, bo rozklad ktory mam jest do wykonywania [...]

Czesc wszystkim Dzisiaj wlasnie dostalem scrocha i tighta i wlasnie nie wiem od czego zaczac ja mysle aby najpierw zaczac od tighta przez pierwszy tydzien 1x3kaps dziennie w drugim tyg 2x3kaps dziennie tylko nie wiem kiedy wlonczyc scrocha. 1. tabletka 6.30 tighta rano na czczo 30 mnie przed posilkiem 2. tabletka 13.00 1h przed posilkiem 3. [...]